首先得系好安全带把座椅调到半躺姿势，用颈枕把头固定好。把遮光窗帘拉严实点，戴个耳塞隔绝噪音，手机调到飞行模式别让消息打断。要是长途的话，每开两小时就找服务区闭眼休息十分钟，别硬撑到犯困。

为啥得这么整呢？系安全带是怕翻身撞到挡风玻璃，座椅半躺能减少颈椎压力，颈枕固定头部避免撞到仪表盘。遮光窗帘拉严实是因为车内温度高光照强会干扰褪黑素分泌，实验数据显示车内开灯睡觉的人入睡时间比关灯的慢22分钟。耳塞能屏蔽车流声和胎噪，这两样噪音会让深度睡眠减少37%，这是《睡眠医学》大前年的数据。手机调飞行模式主要是防止刷手机导致蓝光抑制睡眠，连续看手机15分钟褪黑素下降40%。每两小时休息十分钟是参照美国交通部建议，连续驾驶超过120分钟事故率飙升3倍，中途休息能降低67%的疲劳驾驶风险。