考研得吃好喝好，重点补蛋白质、维生素和钙铁。每天早餐吃鸡蛋牛奶，上午下午各加个坚果，饭别太饱但要少食多餐。睡前喝杯温牛奶助眠，别喝咖啡。

考研大脑消耗大得吃够蛋白质和维生素B族，因为它们是神经递质原料。中国营养学会说每天需60-80克蛋白质，相当于1.5个鸡蛋+100克鱼肉+100克豆腐。维生素D不足会让钙吸收差30%，建议每周晒太阳2次每次20分钟。钙铁不足的人记忆力下降快，考研党每天补500毫克钙+18毫克铁。少食多餐能防血糖忽高忽低，每3小时吃点水果或酸奶。睡眠不足会降低30%记忆力，得保证7-8小时。