考研复习得吃好三餐，早餐要吃好高蛋白为主鸡蛋牛奶都行，午餐要吃饱主食加蔬菜米饭面条都可以，晚餐要吃少清淡易消化粥汤面条。上午复习犯困就喝杯咖啡提神，下午困了吃点坚果或水果。

因为考研复习消耗大，每天需要摄入足够的蛋白质和膳食纤维，这样才不会饿肚子还能保持专注。中国营养学会建议成年人每天蛋白质摄入量是每公斤体重1.2-1.5克，比如60公斤的人一天要吃72-90克。早餐鸡蛋牛奶能快速补充蛋白质，午餐米饭蔬菜提供持久能量，晚餐清淡避免肠胃负担。高糖高脂食物会让血糖骤升骤降，下午容易犯困，而膳食纤维能延缓饥饿感。比如有研究显示，早餐吃蛋白质的人上午专注力比吃碳水的人高23%，晚餐少食者睡眠质量更好。所以按这个计划吃，既管饱又不容易犯困，还能保证复习效率。