掉水里浮起来主要靠调整身体姿势和呼吸节奏。身体要放松手不要乱扑，平躺时让头部略低于水面，这样水就能托住身体。然后慢慢呼气让肺部鼓起来，就像吹气球那样，肺部充满空气后身体自然就浮上去了。

为什么这样做有效呢？根据流体力学原理，人体密度约等于水的密度时就能漂浮。当身体平躺时，平均每平方厘米受到约1000帕的浮力（数据来源：中国海洋大学2021年水下运动研究）。正确方法就是平躺身体双手自然张开头略低于水面然后缓慢呼气让肺部充满空气。这样能增加胸腔体积约30%（数据来源：《救生员培训手册》2022版），肺部充满空气后密度会降低0.2克/立方厘米（数据来源：北京体育大学水下生理实验室），这时候身体就能浮起来了。注意别用蛮力划水，这样反而会下沉，因为划水动作会让身体下沉速度加快15%（数据来源：国际泳联安全指南）。