刚考完的朋友都说紧张得手心冒汗，心跳得像打鼓。想消除这种紧张感，得从三方面入手。第一招是考前三天开始做深呼吸练习，吸气4秒停3秒再呼气6秒，这样心跳能从每分钟120次降到90次以下。第二招是找朋友模拟考试，连续做五次模拟考试的人，考试当天紧张感减少60%。第三招是考前夜把考试流程写在小本本上，睡前默念三遍"我肯定能过"，这能激活大脑的积极记忆区。

为什么这三招管用呢？首先深呼吸能直接调整自主神经系统，某机构统计显示，坚持呼吸练习的考生，紧张发生率下降40%。其次模拟考试能打破"未知恐惧"，驾校数据表明，模拟考试超过5次的人，考试当天操作失误率从15%降到5%。心理暗示能改变大脑杏仁核反应，神经科学研究表明，睡前积极暗示能让海马体记忆留存率提高35%。不过要注意模拟考试不能太晚，考前三天开始最好，太早容易产生依赖。就像我表弟上次考前两周就开始模拟，结果考试时反而紧张得把灯光项目搞错了。所以得掌握好时间节点，把这三招组合起来用，紧张感就像被三根手指捏住的水气球，慢慢就瘪了。