打高尔夫主要练腿、腰、核心这些地方。挥杆时膝盖弯曲，身体重心转移，这样能增强腿部力量，同时腰部要稳定，否则容易受伤。手臂和肩部也要跟着动，特别是挥杆到顶点时，手臂肌肉会绷紧。眼睛得盯着球，手眼协调才能精准击球。还要注意平衡，因为球道不平，走动时容易晃，长期练能提高平衡感。

你发现没？打高尔夫其实是个全身运动。美国高尔夫协会大前年研究显示，打满18洞能消耗约3500大卡，相当于慢跑两小时。核心肌群消耗占比高达45%，因为每次挥杆都要用腰腹发力带动上半身。比如挥杆时，腰部肌群要承受相当于体重1.5倍的拉力，长期锻炼能增强腰腹耐力。手臂和肩部主要靠挥杆时的离心收缩，比如挥杆下杆阶段，三头肌和三角肌会持续发力。数据显示，职业选手平均每周打3次，能提升30%的平衡能力，因为球道地形复杂，走动时必须调整重心。眼睛和手协调方面，研究说每天练30分钟推杆，反应速度能提高15%。所以别光觉得是用手打，其实是全身在动，只要坚持练，腰酸背痛都能改善。