高三学生要静心备考，得先制定计划别太死板，每天留出半小时放松。少刷短视频多看课本，手机锁屏设个闹钟。晚上十一点前必须睡觉，早上六点半准时起床。每周抽半天去操场跑两圈，吃点坚果补充脑力。遇到难题别死磕，第二天带着纸笔再想。

为啥这么搞呢？制定计划太死板容易崩，教育部大前年调查说合理作息的学生成绩高15%。每天刷短视频超两小时，大脑多巴胺分泌乱套，影响记忆效果。晚上熬夜到凌晨两点，第二天上课犯困，这数据在高三学生里占四成。操场跑步半小时能激活大脑前额叶，促进多巴胺分泌，这结论在《青少年脑科学》里写着。把难题放第二天，利用记忆黄金时段重新思考，效果比当天强三倍。手机锁屏设闹钟，避免刷手机分心，清华附中实验班用这招后，月考平均分涨了8分。