肩有三个部位，前边大块叫三角肌，中间小圆圈是肩袖，后面两片肉是斜方肌。比如举胳膊时前边肌肉绷紧，转脖子时后面肌肉动，中间小圆圈负责让胳膊转圈不歪。

三角肌覆盖前中上臂占肩部约30%面积，由大中小三个头组成，负责上举和前平举。肩袖有4块小肌肉（冈上肌、冈中肌、冈下肌、小圆肌），像四根钢索固定肱骨头，数据说受伤率高达30%。斜方肌分上中下三层，上斜方肌拉头向后，中斜方肌稳定脊柱，下斜方肌卷背发力。比如搬重物时三角肌和下斜方肌同时用劲，而可能出现“三角肌覆盖前中上臂占30%面积肩袖有4块小肌肉斜方肌分三层”这种句子合并。数据来源《运动解剖学图谱》和《肩关节生物力学研究》，实际训练中这三个部位协同发力效率比单部位高40%，但错误发力会导致肩袖撕裂风险增加2.5倍。