一个中等大小的香瓜大概有60到150千卡，具体看大小和品种。比如拳头大的香瓜约100千卡，大一点的能到150千卡。刚摘的香瓜水分多糖分少，热量可能低些；放久了糖分沉淀，热量会往上涨。吃的时候要是带皮的话，热量能再少个几十千卡。

因为香瓜的品种不同热量有差异，而且大小影响特别大。比如西州蜜瓜每100克有42千卡，普通香瓜只有35千卡，所以一个500克的西州蜜瓜大概能到210千卡。刚摘的香瓜水分占60%以上，糖分大概4-6克每100克，这样算下来每100克30-50千卡。要是放三天糖分涨到8克，每100克热量就变成45-60千卡。吃的时候要是切掉外面硬壳，里面软肉部分热量能减少20%左右。不过要是带籽吃的话，籽本身热量高，一个香瓜籽大概能加10千卡。