重心压腿膝盖分开上半身前倾腰胯带动节奏控制别憋气要顺畅呼吸

现在说为啥是这个要领呢首先压腿的时候膝盖要微微分开这样能分散30%的压力根据运动医学数据膝盖垂直承重是120公斤但侧向压力超过这个数值就会损伤软骨所以分开膝盖能保护关节其次腰胯带动上半身前倾是保持平衡的关键身体前倾15度左右能降低重心高度让动作更稳定再就是节奏控制不能太快要像呼吸一样有缓有急每秒2-3次的频率能让肌肉群充分发力数据表明节奏过快会导致40%的发力不均憋气会收缩核心肌群反而影响稳定性所以得顺畅呼吸