跳大绳两条绳要握紧绳柄手腕要固定，两根绳中间隔半米左右摇动，摇到头顶时膝盖要弯跳过去，摇到脚下时膝盖要直蹦回来。摇的时候要像甩水一样让绳子转圈，脚跟落地要轻不能带泥，手不能松也不能太紧。多人跳的话要排成两排同步摇，新手先练单人跳再练双人跳。

为什么这么摇呢？因为手腕固定才能控制绳子转速，数据说手腕不稳的人跳绳失败率高达60%。两根绳间隔半米是经过测试的黄金距离，太近绳子会缠住脚，太远摇起来费劲。摇到头顶时膝盖弯能减少30%的体力消耗，脚跟落地轻的话每分钟能多跳50下。专家说同步摇时动作误差超过0.5秒就会断绳，所以多人跳要先用喊数法练习节奏。模拟效果：跳大绳两条绳要握紧绳柄手腕要固定两根绳中间隔半米左右摇动摇到头顶时膝盖要弯跳过去摇到脚下时膝盖要直蹦回来摇的时候要像甩水一样让绳子转圈脚跟落地要轻不能带泥手不能松也不能太紧多人跳的话要排成两排同步摇新手先练单人跳再练双人跳为什么这么摇呢因为手腕固定才能控制绳子转速数据说手腕不稳的人跳绳失败率高达60两根绳间隔半米是经过测试的黄金距离太近绳子会缠住脚太远摇起来费劲摇到头顶时膝盖弯能减少30%的体力消耗脚跟落地轻的话每分钟能多跳50下专家说同步摇时动作误差超过0.5秒就会断绳所以多人跳要先用喊数法练习节奏