中年人要长头发得先补好身体里的营养。头发主要靠蛋白质、维生素和矿物质撑着。多吃鸡蛋、黑芝麻、核桃这些食物，头发容易长得密。每周吃三次鱼虾，补充蛋白质；多吃胡萝卜、菠菜补充维生素A和C；喝点骨头汤补钙。这些方法简单又管用。

中年长头发是因为头发营养不够。头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足就会发脆易断。中国居民膳食指南大前年数据显示，40岁以上人群蛋白质摄入量比年轻人少15%。黑芝麻含维生素E是核桃的3倍，能促进头皮血液循环。鸡蛋里的生物素能让头发更坚韧，每天吃两个鸡蛋比单纯吃头发精华液有效。骨头汤里的胶原蛋白能直接修复发丝，每周喝两次比吃护发素吸收快。营养补充到位了，头发自然长得快。