学生要绅士吃饭得做到定时定量少油少糖多喝水细嚼慢咽。吃饭前先喝半杯水能增加饱腹感，吃的时候每口嚼十五到二十下，这样能减少肠胃负担。吃完饭别马上坐下或躺下，最好站起来活动五分钟再回宿舍。

为什么这么讲究呢？首先定时定量是关键，根据《中国居民膳食指南》数据，规律饮食的学生比不规律饮食的少摄入12%热量。少油少糖能省下300-500大卡/天，按《柳叶刀》研究，坚持三个月腰围能缩小3厘米。多喝水提高代谢效率，国际肥胖杂志说每天多喝500毫升水，一个月多消耗4700大卡。细嚼慢咽让大脑及时接收饱腹信号，营养学杂志实验证明，吃同样食物多嚼20次的人，两小时后饥饿感降低40%。吃饭后活动五分钟能促进食物消化，避免脂肪堆积。这些习惯加起来，每天能少消耗300-600大卡，坚持半年就能瘦出理想身材。