跳大绳时，如果姿势不正确，脚尖没绷直，膝盖会一直弯着，这样小腿肚和膝盖后侧的肌肉就得不到放松，时间一长就酸痛。连续跳太多不歇气，腿部肌肉会突然绷紧，就像拉满的皮筋突然松掉，疼得钻心。

跳大绳后腿疼，主要跟两个原因有关。第一是姿势不标准，脚尖不绷直会导致小腿后侧肌肉过度发力，有调查显示，约70%的跳大绳者因姿势错误导致腿疼。第二是跳跃强度突然增加，比如从每天跳100下突然跳500下，腿部肌肉还没适应就超负荷工作。比如某高校运动系测试发现，连续跳5分钟后，小腿肌肉乳酸浓度比静止时高3倍，这时候歇歇再跳就不会疼了。还有个细节，落地时膝盖别内扣，要像踩自行车那样直着腿着地，这样能减少30%的膝关节压力。记住，穿弹性好的运动鞋，别光脚跳，这样小腿肌肉就能均匀受力了。