吃对东西能让头发变长变密，特别是发际线部位。多吃蛋白质食物比如鸡蛋牛奶豆类这些能补充头发需要的角蛋白和毛囊细胞。少吃油腻辛辣的，避免头发容易断。

其实头发和毛囊都需要营养支持特别是蛋白质维生素这些营养元素如果摄入不足就会导致头发脆弱容易脱落中国营养学会大前年数据显示中国有38%的脱发人群存在蛋白质摄入不足问题。维生素B7（生物素）缺乏会让头发变脆掉发严重，建议每天吃3-5颗坚果补充。铁元素不足会使毛囊供氧不足，国家卫健委前年调查发现女性缺铁率高达27%所以多吃红肉菠菜这些含铁食物很重要。锌元素能促进头发生长周期，上海瑞金医院研究指出每天摄入15毫克锌可使头皮血流量增加30%以上。要记住营养补充得循序渐进不能暴饮暴食，突然大量吃某些维生素反而伤身体。