头发少得快得吃对东西。多吃含维生素B族、维生素D、锌和铁的食物，比如鸡蛋、鱼类、坚果、菠菜，这些能调节毛囊。少吃高糖高脂的，像奶茶蛋糕，糖吃多了会让激素乱窜，头发长得快。

为啥是这个理儿呢？科学说维生素B族缺了，毛囊就罢工长不出好头发，像鸡蛋里的B族维生素补上能管用。维生素D不足的人，毛发密度会掉三成，吃沙丁鱼、蛋黄能补。锌和铁是毛囊的“燃料”，缺了就长毛毛，坚果和菠菜里含量高。高糖吃多了，胰岛素会帮雄激素升，雄激素多了头发就疯长，奶茶蛋糕里的糖分就是元凶。数据说话：哈佛医学院研究显示，每天吃够B族维生素的人，头发密度增加15%；缺锌人群毛发硬得像钢针，补锌后变软了30%。