四十岁想保持韩范得从三方面入手。第一是运动，每周至少三次有氧运动，每次半小时以上。第二是饮食，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油腻。第三是睡眠，每天保证七小时以上。这三样做稳了，身体状态自然跟得上。

为啥这么讲呢？中国健康调查报告显示，四十岁人群每周运动三次以上的人，性生活满意度比不运动的高43%。饮食方面，蛋白质摄入达标的人，荷尔蒙水平比常人高28%。睡眠数据更扎心，连续半年每天睡不够六小时的人，下降率达65%。这三项加起来就像搭积木，运动是地基，饮食是砖块，睡眠是水泥，少哪一环都立不住。特别是四十岁后，雄激素每年下降1%，这时候更需要靠规律运动刺激分泌。像韩国明星金秀贤那种状态，就是靠每天晨跑和低糖饮食维持的，咱们普通人照着做也差不到哪去。