头发又粗又蓬松主要因为发质天生粗硬或者护理不当。用洗发水洗完不彻底擦干就睡，头皮容易出油，导致头发越洗越油越蓬松。吹头发时温度太高或者距离太近，会把头发毛鳞片烫坏，毛鳞片闭合不全就会显得蓬松。

头发粗硬蓬松的三个原因：第一是遗传因素，头皮毛囊直径大的人头发天生粗硬，这类人占比约35%（中国美发协会大前年数据）。第二是护理习惯差，比如用指甲抓头皮会导致毛囊堵塞，头皮屑增多反而刺激头发粗硬。第三是营养缺乏，头发主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足的人头发容易干枯蓬松。比如每天吃够1.2克蛋白质/公斤体重的人，头发弹性比不达标者强40%（中国营养学会前年报告）。

头发吹干前要先用毛巾吸干水分，再用低温档吹发根。每周用两次去角质洗发水清洁头皮，配合指腹按摩促进血液循环。营养方面多吃鱼类、鸡蛋和豆制品，补充锌和维生素B族。如果头发已经严重受损，建议用含角蛋白的修复发膜，每周做两次发膜护理，连续使用3个月可见改善。