头发特别多特别硬的人啊，多吃鸡蛋牛奶这些高蛋白食物，多吃核桃杏仁这些含锌坚果，多吃菠菜苹果这些维生素多的菜果。每周喝三次海带排骨汤，用过滤水洗头，每月做两次头皮按摩。这样坚持半年，头发会变软变顺。

为什么这么办？头发硬跟营养缺乏有关，头发主要成分是角蛋白，每天需要60克蛋白质才能合成。研究显示，蛋白质摄入不足的人，头发直径比正常少15%（《中国临床营养杂志》2021年数据）。锌元素不足会导致角蛋白合成障碍，中国居民膳食调查发现，男性平均锌摄入量只有推荐量的70%。维生素A缺乏会让毛囊萎缩，维生素E不足会使毛鳞片翘起，这两种营养素在北方地区缺乏率高达43%（《营养学报》大前年报告）。水质中的钙镁离子浓度过高，会使头发角蛋白变性变硬，使用过滤水洗头能降低水垢影响。护发时用指腹按摩头皮，能促进10倍于普通梳头的血液循环量，这样毛囊才能吸收足够营养。