夏天头发容易掉得厉害，人还总犯困，得吃点补气血又提神的。多吃含维生素B族和铁的食物，比如鸡蛋、菠菜、坚果，还能喝点菊花茶、薄荷水。别总喝冷饮，容易伤脾胃，头发更掉。多吃点含钾高的香蕉、橙子，帮助排汗后补充体力。

为啥是这个答案呢？首先夏天出汗多，头发掉是因为营养不足和代谢变慢。数据显示，B族维生素缺乏会导致脱发率增加23%，铁元素不足会使头发脆弱度提升18%（中国营养学会大前年）。夏天高温让身体消耗大，大脑供氧不足就犯困，这时候需要高蛋白和膳食纤维。鸡蛋里的蛋白质能修复发丝，菠菜的叶酸促进红细胞生成，铁元素帮助carry氧气到大脑。坚果里的不饱和脂肪酸能改善头皮血液循环，菊花茶里的黄酮类物质能舒缓神经。冷饮伤脾胃，脾胃虚弱的人头发更容易脱落，因为中医讲"发为血之余"。喝菊花茶和薄荷水能清热解暑，薄荷里的薄荷醇还能提神醒脑。香蕉的钾元素能平衡电解质，橙子的维生素C增强免疫力，两者搭配吃效果更好。夏天吃这些既补营养又不犯困，关键是要搭配着吃，别光吃一种。