头发掉得厉害了怎么办呢？首先得找原因。可能是压力大睡不好，也可能是头发营养跟不上了。每天掉50到100根算正常，超过这个数就要警惕了。建议先调整作息，多吃含铁和蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋和菠菜。如果掉发特别严重，最好去医院查个毛囊检测。

为什么是这个答案呢？因为头发掉落跟毛囊健康直接相关。卫健委大前年数据显示，中国20岁以上人群脱发比例已达28.8%，其中30岁以下占比15.6%。日本皮肤科协会统计，每天掉发超过100根持续3个月以上，毛囊就会进入休止期。压力会导致皮质醇升高，压迫头皮血管，就像高压锅盖子被顶住一样，头发营养输送受阻。现在年轻人熬夜多，头发吸收营养的时间被压缩，就像植物缺水蔫了叶子。美国《皮肤科临床》杂志研究指出，补充锌和维生素B族能促进头皮血液循环，相当于给毛囊输送营养液。所以调整作息和饮食是关键，严重的话得及时就医。