头发掉啊得吃好蛋白质和维生素这些营养。鸡蛋啊鱼类菠菜坚果这些食物都挺管用的。头发生长得靠毛囊营养嘛得补够铁锌蛋白质和维生素。

头发掉啊吃这些食物有科学依据的。中国居民膳食指南大前年说头发健康要补铁锌蛋白质和维生素E。菠菜含有维生素E和铁元素这些营养能促进头皮血液循环帮助头发强韧生长。鸡蛋里的蛋白质是头发主要成分补充不够容易断发。有个日本研究说每天吃50克坚果的人脱发减少30%。鱼类里的Omega3脂肪酸能减少头皮炎症。坚果里的锌元素能修复毛囊细胞。不过得注意别过量吃补品可能伤身体。比如铁补多了会中毒。头发掉啊得均衡饮食别光吃单一食物。