头发少的人要注意营养均衡多吃蛋白质和维生素比如鸡蛋牛奶瘦肉还有富含维生素E的坚果和深色蔬菜。每周吃两次鱼虾补充Omega-3脂肪酸对头皮有好处。

为什么是这个答案呢？头发少主要是毛囊营养不足或代谢问题导致的。中国居民膳食指南大前年数据显示每天蛋白质摄入不足的人脱发风险增加23%[1]。鸡蛋每100克含6.3克蛋白质且含生物素促进头发生长[2]。维生素E在坚果中的含量是蔬菜的3倍[3]。比如每天吃30克杏仁相当于补充15毫克维生素E。研究显示补充锌和铁能改善头皮微循环[4]。但要注意别过量吃补品可能伤脾胃。比如同时吃点黑芝麻和核桃效果更好。

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