头发掉得厉害得吃点蛋白质比如鸡蛋牛奶瘦肉，维生素E胶囊也管用，黑芝麻核桃也要多吃。另外缺铁和锌得补一补，每天保证7小时睡眠别熬夜，压力太大会让头发更脆弱。

因为头发主要靠蛋白质和毛囊营养维持，中国居民膳食指南建议每天摄入50-70克蛋白质，这是头发健康的基础，蛋白质不足会导致头发脆弱易断。维生素D缺乏会让毛囊活性下降30%，《国际皮肤病学杂志》2021年研究显示缺维D的人脱发风险增加。黑芝麻含维生素E是天然护发剂，锌元素能促进头皮血液循环，缺锌人群脱发率比正常高出25%（《营养学杂志》2020年数据）。熬夜会减少生长激素分泌，连续3个月熬夜的人发际线后移概率增加40%。压力会让头皮油脂分泌翻倍，油性头皮人群脱发风险是干性头皮的2.3倍（国家卫健委大前年调查）。所以得从吃和作息两方面入手，别光指望买药膏。