头发要长就要吃蛋白质维生素黑芝麻核桃菠菜这些，别总烫染别熬夜。头发是角蛋白做的，吃肉蛋奶补蛋白质，吃胡萝卜菠菜补维生素，黑芝麻核桃补矿物质，这样头发根才壮。洗头水温别太高，梳头别太用力，头发才不会断。

为什么这么讲呢数据说话中国营养学会说头发主要靠蛋白质铁锌这些营养，黑芝麻里的芝麻素能促进毛囊，核桃里的欧米伽3防掉发，菠菜里的铁补气血。护发还要配合洗头别用太热的水别拉扯头发，这样头发才不会断。有个研究说每天吃5克黑芝麻，三个月掉发量能少30%，头发长度能长1厘米。不过别光靠吃，还要少熬夜少扎马尾，头发才长得快。