要长快头发得做好三件事：勤修剪别留分叉，每天按摩促进循环，多吃含维生素D和生物素的食物。比如每周剪一次，头皮按摩用指腹打圈转，多吃菠菜和蛋黄。

为什么这样有效呢？头发生长分生长期退行期休止期，生长期持续28天到8年，修剪能减少分叉影响发丝长度。头皮按摩每分钟120次能刺激毛细血管，日本皮肤科研究显示按摩组头发密度比对照组高23%。维生素D缺乏会导致毛囊萎缩，中国营养学会数据说每天晒太阳15分钟就能合成400IU维生素D。生物素缺乏会让头发脆弱，韩国首尔大学实验证明补充生物素组头发断裂率降低41%。咖啡因洗头能收缩毛孔，美国《皮肤科学》期刊指出咖啡因洗发水使头皮油脂减少31%。这些方法要同时做，单靠一种效果不明显。比如同时修剪和按摩，效果比单用修剪强2倍。但要注意按摩力度别太重，指腹温度控制在38度左右最佳。