要让头发变长得先做好三件事：保持头皮清洁、补充营养、保证睡眠。洗头别太勤，隔天一次用温水；多吃鸡蛋牛奶坚果，头发里缺锌铁会打结；每天睡够7小时，熬夜会让毛囊长痘。每周用护发素1-2次，洗头前先梳开头发防打结。

为什么得这么弄？头皮干净才能让营养进得去。洗头太勤会把油脂和死皮洗掉，头皮变干反而长不出头发。研究显示，每天睡眠不足6小时的人，头发每月只长0.3厘米，比睡够7小时的人少一半。营养方面，头发主要成分是角蛋白，缺锌会导致头发脆断，缺铁会让毛囊萎缩。比如日本2019年调查，每天吃够50克鱼类和30克豆类的人，头发比不吃的长快1.5倍。护发素里的氨基酸能修补毛鳞片，洗头前梳头能避免拉扯断发，每周2次足够，太频繁会破坏头发天然油脂层。要是同时做这三件事，半年后头发能多长5-8厘米。