要让高马尾立起来得先吃对东西。多吃鸡蛋、牛奶补蛋白质，头发根儿才硬气；维生素E油抹头皮，发丝像弹簧似的弹；少喝碳酸饮料，别让头发软塌塌的。洗头用温水，护发素别抹耳朵后头，吹干头发再扎马尾，这样才不容易扁塌。

为啥这么吃就行？头发主要由角蛋白构成，蛋白质吃不够头发就脆，像枯树枝似的扎不住。研究说每天吃够50克蛋白质，头发强度能涨30%，比如鸡蛋一个约含6克蛋白，牛奶100毫升5克，吃够三四个鸡蛋加两杯奶就够。维生素E能抗氧化，护发素里的角鲨烷能让毛鳞片闭合，头发更顺滑。碳酸饮料里的磷酸会腐蚀牙釉质，还容易让头皮出油，油多了头发就贴头皮。洗头水温超过40度会损伤毛囊，护发素抹耳朵后头容易堵住耳朵，吹干头发再扎能定型两小时以上。数据来源：《中国居民膳食指南2022》和《国际皮肤科杂志》前年护发研究。