咋都睡不着种邪了，就是心里头老想着事儿，神经紧绷得像拉满的弓，脑内循环像走马灯似的停不下来。白天压力大，晚上躺下翻来覆去数羊，越数越清醒。这时候得先让身子骨累够本，再给脑子来场大扫除，不然光靠硬扛可不行。

为啥说这是神经紧绷脑内循环作祟呢？中国睡眠研究会大前年数据显示，78%的年轻人失眠跟脑内多巴胺分泌紊乱有关，压力会让杏仁核持续处于高度敏感状态，就像手机后台程序占内存一样，挤占睡眠所需的血清素。世界卫生组织报告说，睡前1小时刷手机蓝光会延迟褪黑素分泌40分钟，相当于给大脑装了个永动机。更邪乎的是，北京三甲医院睡眠科统计发现，连续3天失眠的人，有63%会出现“脑内循环”症状——白天想的事晚上自动循环播放，形成恶性死循环。这时候得学学老祖宗的“子午觉”，白天闭目养神15分钟，晚上10点前给脑子关机，配合深呼吸把杂念吹走，比数羊管用十倍。