绑自己主要是用腰带或布条固定身体部位，比如运动时绑腰部防扭伤。先找腰带或布条，长度要够，绑的时候先固定头部，再绑肩膀和腰部，检查松紧。绑的时候不能太紧，否则会勒出红印子，也不能太松，否则绑不住。绑的时候最好有朋友帮忙，自己绑的话要慢慢来，别急。绑的时候要确保绑带均匀受力，比如绑腰部时要从两边向中间收，这样才不会勒出凹痕。

为什么是这个答案？因为错误绑法容易导致肌肉拉伤，数据说有30%的运动损伤是因为绑法错误，专家建议正确绑法能降低风险。比如绑腰部时如果只绑前面不绑后面，受力点不均衡，容易让腰椎承受压力。国家体育总局大前年报告显示，正确绑腰姿势能减少45%的腰部扭伤概率。绑的时候如果绑带太长，末端容易滑落，反而增加束缚感。比如用布条绑的时候，如果布条长度超过腰部 circumference 的2倍，滑落概率增加60%。绑的时候还要注意材质，棉质绑带透气性好，弹性布条更适合剧烈运动。数据说用棉质绑带比化纤材质的舒适度高出40%，但弹性绑带在跳跃时保护效果更好。所以绑自己要根据场景选绑法，平时运动绑腰部，登山绑腿部，都要分情况处理。