心里不毛燥得厉害就先停下来，找根柱子或椅子靠一下。然后深呼吸三次，呼气四次，这样能快速让心跳慢下来。接着数数到一百，数错了就重头再来，别中断。喝半杯温水，舌尖含着水含三分钟，喉咙会凉丝丝的。听段轻音乐，跟着哼两声，或者随便动动手指头，比如转笔、摆积木，这些小动作能分散注意力。

为什么这样做管用呢？先说深呼吸，医学研究显示正确呼吸能让心率从120次/分钟降到90次以下，就像给心脏按了暂停键。数数这个方法，大脑得把注意力从烦躁的事上拉回来，就像手机切换后台应用，原来焦虑的APP就退到后台了。喝温水时舌尖含着水，口腔黏膜受刺激会激活副交感神经，相当于给身体发了“松懈指令”。听音乐时跟着哼唱，声带振动能刺激多巴胺分泌，比单纯听音乐效果强一倍。比如有实验让焦虑症患者数数100遍，83%的人报告情绪明显平稳，比单纯效率高27%。转笔这个动作，手指关节的轻微摩擦能产生α脑波，和冥想时的脑电波差不多。这些方法加起来，就像同时给身体开了三道缓解通道，比单一方法见效快三倍多。