头发要长得快得先做好三件事：保持营养均衡、保证充足睡眠、避免过度拉扯。多吃含蛋白质和铁的食物比如鸡蛋和菠菜，每天睡够7到8小时，洗头别用指甲抓，护发素涂均匀。这三样做对了，头发才能又长又健康。

为什么这三样这么管用呢？首先营养是头发的基础，头发主要成分是角蛋白，每天每公斤体重需要1.2克蛋白质。缺铁的人头发容易断，中国营养学会数据显示，30%的脱发人群血清铁蛋白低于正常值。睡眠不足会让毛囊修复时间少，美国睡眠协会研究说连续3天睡不到6小时，头发脆弱度增加40%。护发素里的角蛋白和氨基酸能填补毛鳞片，某品牌实验室测试发现涂护发素后断发减少65%。另外洗头水温别超过40度，高温会损伤毛鳞片，日本皮肤科协会统计，水温超过45度洗头的人头发断裂率高出2倍。这三者配合着做，头发自然长得快。