头发少要多吃蛋白质，比如鸡蛋牛奶，还有黑芝麻核桃这些坚果，鸡蛋里的蛋白质能长头发，黑芝麻补铁，核桃有维生素E。少吃生冷寒凉的食物，比如冷饮奶茶，这些会伤脾胃，脾胃不好头发就长不出来。每天要保证睡眠，晚上十点前睡觉，头发才能长得好。

头发少是因为营养不够，蛋白质是头发的主要成分，中国营养学会建议每天摄入60克蛋白质，比如一个鸡蛋30克，牛奶30克，这样头发才能长得快。维生素D和钙不足会导致头发稀疏，研究显示缺钙儿童头发比正常儿童少15%，每天喝500毫升牛奶能补钙。黑芝麻含铁量是菠菜的6倍，补铁能改善头发脆断，核桃里的欧米伽3能促进头皮血液循环，让毛囊更活跃。但要注意别过量吃坚果，每天一小把就行，吃太多会伤脾胃。冷饮奶茶含糖量高，糖分会让头发变脆，还会让脾胃虚弱，孩子吃多了容易拉肚子，影响营养吸收。所以头发少要多吃蛋白质和坚果，少吃生冷，保证睡眠，这样头发才能长得快。