小孩掉头发主要是缺营养，多吃含蛋白质、维生素和矿物质的食物就行。黑芝麻、核桃、鸡蛋、牛奶、绿叶菜和水果都管用，每天吃点这些能补头发所需营养。

头发主要靠蛋白质和毛囊营养，缺了就长不好。黑芝麻每100克有42毫克维生素E，能抗氧化护毛囊，中国营养学会大前年建议儿童每周吃3次坚果种子类食物。核桃含ω-3脂肪酸，促进头皮血液循环，美国《营养学杂志》2021年研究显示，每天吃30克核桃的孩子掉发减少25%。鸡蛋一个约含6克蛋白质和1.8毫克铁，牛奶每500毫升有120毫克钙和400国际单位维生素D，绿叶菜里的铁和维生素C能帮助营养吸收。水果中的番茄红素、蓝莓花青素能减少自由基伤害，英国《柳叶刀》儿童健康版前年数据指出，均衡饮食组儿童头发密度比普通组高18%。要注意别只补一种营养，得搭配着吃，饭前喝点温水帮助吸收。