首先得每天运动半小时以上吃好早餐睡够七小时别老熬夜定期量血压测血糖。运动别光跑步跳绳打羽毛球都行。早餐要吃鸡蛋牛奶全麦面包别喝奶茶。睡觉最好十点前躺下手机放远点。每周至少运动五次每次半小时到一小时。这样身体才扛得住。

为啥这么讲呢根据世卫组织数据运动不足是全球第四大死亡风险因素2020年统计显示每天运动半小时以上的人慢性病发病率降低30%。就像我二舅去年体检血脂高现在每天跳广场舞半年多指标正常了。科学饮食方面中国营养学会说每天盐别超五克油别超25克。我表姐去年吃外卖胖了二十斤后来改成早餐燕麦粥午餐清蒸鱼晚餐蔬菜汤三个月瘦了八斤。睡眠不足最伤人《柳叶刀》研究说每天少睡一小时死亡风险增加11%。就像我邻居王叔天天加班熬夜去年心梗住院花了两万多。定期体检真管用去年我闺蜜做乳腺B超早期发现结节及时手术花费才三千多。