要看长头发的自己健康不健康，得先看头发有没有分叉、发质干不干、头皮有没有红疙瘩。如果头发容易打结，说明营养不足，尤其是蛋白质和维生素摄入不够，中国居民营养调查数据显示，30%的人存在蛋白质摄入不足，这直接影响头发韧性。另外看发色有没有发黄或发灰，如果发色暗淡还容易断，可能缺铁或锌，这类问题在20-35岁女性中占比高达45%。头皮红疙瘩多的话，可能过敏或细菌感染，建议先查血常规。

头发健康跟营养睡眠关系最大，因为头发主要由角蛋白构成，每天需要0.5克蛋白质合成，而中国居民平均每天蛋白质摄入量比推荐量少15克。比如头发干枯打结的人，血检显示血清蛋白含量普遍低于正常值，而补充优质蛋白后3个月，头发断裂率能降低60%。睡眠不足还会让头皮微循环变差，日本睡眠协会研究说，连续熬夜一周，头皮血流量减少20%，导致头发营养输送不足。另外看发际线是否后移，30岁以上人群中有12%存在发际线问题，多和雄激素水平高或毛囊萎缩有关。头发颜色变化也可能反映健康，比如白发增多可能和维生素B12缺乏有关，这类人群中30%有贫血症状。