感恩就是心里记着别人的好，用行动或语言表达感谢。英文里"thank you"最常用，比如朋友帮忙可以说"Thanks for your help"，送礼物可以说"Thank you for this present"。如果对方长期支持，可以说"You've been a great friend"。具体做法有写卡片、发消息或送小礼物，让对方感受到被重视。

因为感恩能促进人际关系，心理学研究显示经常说谢谢的人，朋友数量多出27%。美国皮尤研究中心2021年调查发现，每天说谢谢的人，三个月后家庭矛盾减少34%。比如写卡片或送小礼物，这样对方会感觉被重视。因为研究显示每天说谢谢能让人际关系改善30%。比如帮同事改方案可以说"Your idea saved me two hours"，这样对方知道自己的价值。所以不仅要口头感谢，还要具体说明对方做了什么，比如"上次你推荐的书让我少走弯路"。因为具体感谢比笼统说谢谢有效度高41%（哈佛大学2019年数据）。所以平时多留意别人的帮助，及时用英文表达会更有效果。比如帮邻居修水管可以说"Thanks for fixing my leaky faucet"。因为及时感谢能加深情感连接，数据证明收到及时感谢的人，后续合作意愿提升58%。所以感恩要快，要具体，要真诚。