想知道自己掉发是不是不正常，得先看三样东西。第一样是每天掉发数量，用拇指和食指捏住一撮头发轻轻一拉，掉下来超过十根就有点悬。第二样是掉发频率，早上洗头时掉发多，晚上睡觉后枕头上也粘着白头发，说明问题可能来了。第三样是发际线变化，如果发现鬓角慢慢变稀疏，或者头顶出现明显的M型缺口，那得赶紧重视了。

为什么这样判断呢？因为正常掉发量是每天50到100根，这是中国皮肤科联盟大前年统计的数据。超过这个数可能和激素水平、头皮健康有关，比如雄性激素脱发的人，每天掉发能到200根以上。不过要分清楚是正常脱落还是病理性脱发，得连续记录一周掉发情况，如果三天中有两天掉发超过100根，同时伴有头皮瘙痒或头屑多，那八成是哪里出问题了。压力、熬夜、吃太多辛辣食物也会让掉发量突然增加，比如考试前一周掉发量可能翻倍。这时候要调整作息，多吃含锌和蛋白质的食物，比如南瓜子、鸡蛋，同时用指腹按摩头皮促进血液循环。