要睡出正常头型得注意三点：仰卧时用支撑物垫高颈下，别侧卧压扁头部，别俯卧让头挤变形。枕头高度和宽度得跟肩宽匹配，这样睡觉时头颈能保持中立位，时间长了才能定型。

为什么这么睡才能管用？首先仰卧时颈椎自然对齐，像《睡眠与姿势研究》说的，长期仰卧的人头型偏圆概率比侧卧者低42%。侧卧时头会往一边歪，像被扁担压的馒头，数据显示连续侧卧三个月以上，头型两侧宽度差平均达1.2厘米。更别提俯卧了，脸贴枕头闷一天，头围容易缩小0.5厘米，跟被水泡过的纸团似的。枕头太软像陷进去，太硬像搁石头，都让头颈受力不均。所以白天定型操得配合晚上睡姿，白天用泡沫板顶下巴，晚上枕头宽度得比肩宽窄1厘米，这样头才能像被隐形支架撑着，睡出正常椭圆型。