头发要长得快得先吃好，每天得吃够蛋白质，比如鸡蛋牛奶和豆类瘦肉。睡觉要睡够七到八小时，最好在晚上十点到凌晨两点之间睡。染发烫发太频繁会伤头发，每个月最多做一次。头皮按摩用手指指腹，每天两次，每次五分钟。

头发长得快是因为营养和睡眠都跟毛囊有关。蛋白质是头发的主要成分，中国营养学会说成年人每天得吃50-70克蛋白质，头发才长得牢。缺铁的话头发容易断，中国营养学会建议每天补18毫克铁，像菠菜猪肝都管用。维生素D不足会影响毛囊吸收营养，每天晒太阳20分钟就能补400-800 IU。睡眠不足的话生长激素分泌少，美国临床营养学杂志说深度睡眠时生长激素最多，占全天70%。染烫太频繁会让头发毛鳞片脱落，头皮油脂堵塞，一个月做一次染烫刚好。头皮按摩能促进血液循环，手指压头皮五分钟就够，每天早晚各一次。