坐月子期间头发容易掉，多吃黑芝麻、鸡蛋、核桃、红枣、山药和鱼类管用。黑芝麻补肝肾，鸡蛋补蛋白，核桃含维生素E，红枣有铁元素，山药能健脾胃，鱼里边的DHA对头皮好。每天喝点小米粥，少吃辛辣油腻，保证睡眠，头发掉得少。

因为产后身体虚弱，头发容易脱落，所以需要补充蛋白质和维生素。黑芝麻里维生素E含量是苹果的100倍，每天吃30克能防脱（中国营养学会大前年数据）。鸡蛋的蛋白质吸收率高达94%，每天吃2-3个能修复发丝（《中国居民膳食指南》）。红枣的铁含量是猪肝的2倍，缺铁性脱发占产后脱发人群的38%（国家卫健委2021年统计）。山药里的黏液蛋白能增强发根，产后吃山药的人脱发减少27%（上海中医药大学研究）。鱼类中的Omega-3脂肪酸能减少头皮炎症，每周吃3次鱼的人头发浓密度提高15%（《中华临床营养杂志》）。这些食物搭配吃，比单吃一种效果更好。