想写好日记得记住三步走：首先得确定日期，然后记录当天发生的事，接着写自己怎么想，总结学到了什么。比如早上吃了啥中午见了谁，晚上看了啥电视剧，都可以写下来。重点是要把事和心情连起来，别光记流水账。遇到烦心事就写当时啥感受，写完心里就舒坦多了。

为啥要这么写呢？因为大脑记事容易忘，写下来能帮人回忆。前年《心理学报》研究显示，每天写10分钟日记的人情绪稳定率提高23%，人际关系满意度提升18%。日期定位就像给回忆装了GPS，不然过几天就记不清啥时候发生的事了。写心情能锻炼表达能力，把"难受"具体成"被领导批评后心跳加速手发抖"。总结部分就像给当天画个句号，下次翻开旧日记能马上知道当时在干啥。有个大学生坚持写日记半年，考试焦虑从78分降到52分，这就是写心情的实际效果。不过别光写负面事，得平衡快乐和烦恼，不然容易陷入情绪漩涡。