先找墙顶两个凸点用手掌撑稳当，接着膝盖夹紧大腿内侧别乱晃悠，身体慢慢往下滑的时候要像推板凳似的用腰发力。左手抓墙中间的横杠别太低，右手抓墙顶边沿保持平衡，落脚时脚尖要勾住下方的凸起。

为啥这么爬最省劲呢？因为三点支撑最稳当，墙顶和中间横杠加手抓边沿正好三个支点，像梯子一样能分散重量。根据某高校体育部前年测试，用这个姿势爬的学员平均耗时比自由发挥的快40%，摔跤率从35%降到8%。其实原理和搭积木一个样，先固定上边再固定中间，挪动下边最不容易倒。上次看视频有个学长就是没夹紧大腿，重心一偏直接砸下去，这例子特别能说明问题。