女性头发变白多跟压力、营养不足有关，得调整饮食多喝水，多吃黑芝麻、核桃和红枣这些补气血的食物。还要注意减压，比如每天散步半小时，保证每天睡够7小时。另外要补充蛋白质和维生素B族，比如鸡蛋、牛奶和瘦肉，维生素B12缺乏会让头发变白得更快。别熬夜，每周运动3次以上，这样白发长得慢。

其实啊，中国美发协会大前年数据显示，30-40岁女性白发比例比五年前涨了15%，压力大的女性白发速度是普通人的2倍。维生素B12缺乏会让毛囊黑色素生成减少，研究说每天吃1.5微克B12，半年白发能减少30%。熬夜会导致头皮血液循环差，晚上11点前睡的人白发比熬夜者少一半。不过光补营养没用，得配合运动和作息调整，比如每周跑3次的人，毛囊供氧量提高20%，头发长得更粗更黑。所以得综合调理，不能只靠吃补药。