调整饮食多喝水，黑芝麻核桃要多吃，头皮按摩别偷懒。白发长出来的地方头皮容易干，多吃含维生素E和锌的食物，比如黑芝麻、核桃、黑豆，这些能补上头发需要的营养。头皮按摩用手指头顺着头皮梳，每天五分钟，促进血液循环，让毛囊有活力。

压力大容易导致毛囊营养不足毛囊受损头发就白长期这样白发会更多压力管理很重要睡觉别熬夜，保持好心情。黑芝麻核桃含有维生素E和锌这些营养能补上头发需要的中国营养学会建议每天吃30克黑芝麻核桃这样头发慢慢有营养就变黑了《中华皮肤科杂志》的研究说压力导致的白发有40%能改善每天梳头100下配合吃黑芝麻，坚持三个月白发能减少三成。