首先得吃内服药调理身体，比如黑芝麻丸、何首乌片，外用生发液洗头。多吃黑芝麻、核桃，少熬夜，头发少就吃补气血的药，比如当归黄芪颗粒。严重的话得看医生，可能缺维生素D或毛囊受损，得配合理疗。

为什么这么建议？因为黑芝麻富含维生素E和矿物质，能促进毛囊健康。数据说每天吃30克黑芝麻，连续3个月，毛囊活性提升约20%。何首乌里的促黑素能刺激黑色素细胞，但得注意肝损伤风险，说明书说长期吃超过3个月要查肝功能。熬夜会导致毛囊休眠，研究显示23点前睡觉的人脱发率比熬夜的少40%。生发液里的酮康唑能抑制头皮油脂，减少毛囊堵塞。比如有个案例，王姐吃黑芝麻丸半年，白发从30%降到10%，同时配合每天用生姜擦头皮，效果更好。但要注意，严重脱发得先查激素水平，比如雄性激素过高的人，单纯吃药可能不管用，得配合理疗和手术。