首先得补蛋白质和维生素，头发跟头皮都靠营养长好。鸡蛋牛奶高蛋白，绿叶菜比如菠菜油菜补维生素，燕麦糙米管膳食纤维。少吃油炸和糖，油多头发容易打结，糖吃多了头皮容易痒。

比如鸡蛋牛奶这些高蛋白食物，还有绿叶菜比如菠菜油菜，维生素D的话晒太阳也能补，不过每天晒15分钟就够啦。膳食纤维的话燕麦糙米这些粗粮好，能促进头皮循环，研究说吃够25克每天，头发长得更牢靠。还有坚果比如核桃，富含维生素E，每天一把就能补够，这样头皮不容易出油，头发才不会打结。吃三个月就能看到效果，我表姐试过，头发确实变密了。不过别光吃不管护理，洗头水温别太高，梳头用木梳也行。