肩膀内扣就是肩膀位置往里缩，像含胸驼背一样。这种体态容易得颈椎病、肩周炎、肌肉劳损和富贵包。长时间低头刷手机、伏案工作的人最容易出现，因为胸肌太紧张，背肌又没力气撑住肩膀。

为啥会这样呢？主要是肌肉不平衡惹的祸。胸肌像两块大石头压着肩膀，背肌却像被扯松的绳子没劲了。研究说，长期久坐的人肩膀内扣概率高达68%，比正常姿势的人高3倍多。胸肌和背肌的比例失衡超过1:0.8，肩膀就自然会内扣。比如坐姿不对，胸肌一天要工作8小时，背肌却只工作2小时，肌肉长时间处于紧张状态，就变成劳损。还有低头刷手机，颈椎前倾超过60度，肩胛骨就跟着内扣，时间久了压迫神经，就出现颈椎病。所以得赶紧调整坐姿，每天拉伸胸肌和强化背肌，比如靠墙站立、弹力带划船这些动作，把胸肌和背肌的比例拉回1:1.2左右，肩膀自然就直了。