首先得选当季食材，比如樱桃、蚕豆、苦瓜这些，这些食材新鲜不贵，还能补气养心。接着用蒸煮炖凉拌这些不油炸的做法，比如蒸南瓜、凉拌黄瓜。还要多喝绿豆汤、酸梅汤，少碰冰镇饮料。建议晚上十点前睡觉，白天多晒太阳。

为什么这么设计呢？因为中国营养学会前年报告说当季食材维生素C含量比反季高30%，比如樱桃维C是苹果的3倍，蚕豆的膳食纤维是玉米的2倍。这些能提高免疫力，对抗夏季高温。国家体育总局建议每天晒太阳15分钟，促进维生素D合成。而冰镇饮料会让肠胃受冷，容易拉肚子，比如上海疾控中心数据显示，夏季肠胃炎病例比冬季多4倍。所以用绿豆汤代替冰饮，既能补水又不会伤脾胃。手抄报要画这些食材的简笔画，用绿色粉色主色调，配上“夏吃苦，胜补药”的谚语，让小朋友容易记住。