脱发严重得先调整饮食别总吃油腻的，少烫染头发，每天用指头按摩头皮十分钟。洗头用温水别用太烫的，洗发水选温和型的，吹头发离头皮远点。

为什么这么办呢？中国脱发人群超2.5亿，占成年男性40%，女性30%（《2023中国脱发白皮书》）。头皮油脂多会堵塞毛囊，生姜里的姜辣素能促进血液循环，但别直接涂，会灼伤头皮。米诺地尔临床试验显示，持续使用3个月毛囊密度增加18%（《国际皮肤科杂志》2022）。护发产品要选含咖啡因、生物素这些成分的，洗头水温超过40℃会损伤毛鳞片。吹风机高温档每用一次，发丝断裂率就涨5%，所以得离头皮15厘米以上。还有个冷知识，熬夜超过23点，头皮代谢速度会慢30%，所以早睡是关键。